все записи автора В связи с кризисом лишился старой работы, а на новую я не прохожу по коэффициенту веса и роста :( 101 кг вес / (1.79 м рост) в квадрате = 32 (нужно что бы был 20-21) то бишь похудеть до 60-65 кг. В связи с чем озадачился похудением на 36кг, но вот как сделать это максимально быстро и с небольшим вредом для здоровья (то бишь без лекарств).

Данные что есть и что планирую начать:
1 - начинаю бегать (как лучше и в чём?)
2 - уменьшаю рацион питания (как и что на что заменить вот тут я в растерянности ибо уже давно питаюсь только, что бы было сыто). Сейчас рацион не блещет полезностью:
- чай с молоком 0.5л за раз (в день 3-4 таких кружки),
- яичница 3 яйца,
- бутеры с маслом сыр/колбаса,
- супы разные (какие сготовят),
- пельмени 15-20 штук,
- картошка пюре с мясом либо рыбой (жаренные) так же макароны, гречка и рис,
- могу ещё в течении дня перекинутся парой печенюшек.
3 - жёстко ограничен в средствах ни на какие шейпинги, массажы и фитнесы их нет, то есть всё на собственном энтузиазме и природном ландшафте.

До этого работа была чисто сидячей, движений было не много больше думал головой за что сейчас готов заплатить сполна ибо если не остановится, то к 40 годам я и 150, и 200 кг наберу, а сам и не замечу.

Прошу помочь кто уже прошёл такое или у кто в этом разбирается. Заранее спасибо.