-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Как сделать домашние занятия фитнесом более эффективными?

Понедельник, 28 Сентября 2009 г. 00:38 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x160, 35Kb)Речь пойдет о наших самых доступных помощниках для поддержания формы – тренажерах, которые мы можем использовать для домашних тренировок. Они приемлемы по цене, не занимают много места и в то же время при регулярном и правильном использовании невероятно эффективны в борьбе с лишним весом. Одно из достоинств упражнений с ними заключается в том, что вы можете заниматься дома в любую свободную минуту, включив любимую музыку и даже за вечерним просмотром сериалов.


Скакалка. Считается, что за полчаса прыжков на скакалке сжигается до 400 калорий. Конечно, сразу и без подготовки полчаса вы вряд ли пропрыгаете, но можно начинать с пятиминутных тренировок, чередуйте также прыжки и быструю ходьбу. Вспомните детство и разнообразьте прыжки: прыгайте на одной ноге, скрещивая руки, делайте два оборота скакалкой за один прыжок! Современный вариант – скакалка, в рукоятку которой встроен счетчик калорий. Перед прыжками нужно ввести свой вес и по окончании занятий на дисплее появится то количество калорий, которое было сожжено. Прыжки на скакалке помогают не только снизить вес, но и развивают выносливость, тренируют мышцы ног и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Хула-хуп (сочетание двух слов: hula – название полинезийского народного танца и англ. hoop – обруч). Используется чаще всего для того, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, но крутить обруч можно, используя не только корпус, но и руки, шею, ноги, развивая гибкость и координацию движений. Сейчас появились обручи с массирующими элементами, а также с магнитными шариками, которые находятся внутри массажных и обеспечивают усиленное кровообращение, что способствует скорейшему сжиганию подкожного жира. Существуют хула-хупы со счетчиком калорий, встроенным в корпус, который показывает количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Рекомендуется крутить обруч ежедневно в течение не менее десяти минут.

Диск здоровья, или диск «Грация». Думаю, многие помнят о нем с детства, а у некоторых, возможно, он даже пылится под диваном. Это прекрасный тренажер для талии и пресса, который развивает также координацию движений. А если поверхность вашего диска оснащена специальным рельефом, вы дополнительно получаете массаж стоп во время занятий.

Ролик для пресса. Универсальный тренажер, улучшающий рельеф и форму мышц живота и повышающий тонус мышц рук, ног, бедер и плеч. Основное упражнение, которое можно выполнять с помощью ролика, следующее: стоя на коленях, ролик держите перед собой и двигаете его вперед, плавно опускаясь до касания грудью пола, затем возвращаетесь в исходное положение. Существует современная модель ролика, которая оснащена механизмом, помогающим возвращаться в исходное положение и снижающим нагрузку на поясницу. На дисплее выводится информация о потраченных калориях и о количестве выполненных упражнений. Следует отметить, что занятия с этим тренажёром противопоказаны детям до 16 лет и людям, страдающим болями в области позвоночника и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Гантели. Гантели используются как дополнительные утяжелители при занятиях фитнесом, которые делают выполняемые упражнения более эффективными. В журналах или на сайтах спортивной тематики вы можете найти подходящий вам комплекс. Приведу в пример одно из простейших упражнений для создания линии талии, которое вы можете выполнять стоя у телевизора: поставьте ноги шире плеч, в опущенных руках гантели, наклоняйтесь четко в сторону, пытаясь максимально приблизиться к полу. Результатом будет осиная талия!

Если условия работы позволяют, вы можете принести эти предметы в офис и устраивать в перерывах физкультурные минутки.

Естественно, что если помимо упражнений с домашними тренажерами вы дополнительно будете бегать, плавать, заниматься аэробикой, йогой или любыми другими видами физической нагрузки, эффект от ваших занятий значительно возрастет!

Источник: shkolazhizni.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 1 пользователю

Amenika   обратиться по имени Понедельник, 28 Сентября 2009 г. 00:42 (ссылка)
Спасибо полезная информация!
Ответить С цитатой В цитатник
Steeringe   обратиться по имени Понедельник, 28 Сентября 2009 г. 00:42 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Vanilaple   обратиться по имени Понедельник, 28 Сентября 2009 г. 00:43 (ссылка)
У меня дома есть ролик для пресса, занимаюсь с ним. Скакалку отметаю - бабулька снизу убъет. =)
Нужно еще хула-хуп приобрести.
Спасибо за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Cler-   обратиться по имени Понедельник, 28 Сентября 2009 г. 00:48 (ссылка)
у меня есть ролик для пресса и хула-хуп, а ещё купила турникет, для ног и пресса тоже очень хорошо помогает)
спасибо за пост)
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Понедельник, 28 Сентября 2009 г. 00:50 (ссылка)
Vanilaple, Я когда боксом начинал заниматься, соседи в шоке были от моих упражнений со скакалкой)))
А ролик - классная вещь!
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Понедельник, 28 Сентября 2009 г. 00:53 (ссылка)
Cler-, С удачным приобретением! :) И успехов в дальнейших спортивных достижениях! ;)
Ответить С цитатой В цитатник
kul6babka   обратиться по имени Понедельник, 28 Сентября 2009 г. 10:25 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
galina15   обратиться по имени Понедельник, 28 Сентября 2009 г. 18:47 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Blondiii   обратиться по имени Понедельник, 21 Мая 2012 г. 15:25 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]