POSITIVE_7 все записи автора
В дороге, дома, в офисе – даже в этих, казалось бы, не предназначенных для тренировок местах, настоящие любители фитнеса смогут найти способ, чтобы заняться полезным делом.

Сразу отметим, что те приемы, о которых мы сегодня расскажем, конечно же, не смогут заменить полноценное посещение фитнес-центров и регулярные тренировки. Однако, упражнения, а тем более, правильно подобранные, лишними не бывают, а потому представляем несколько групп упражнений на все случаи жизни.


В автомобиле

На пользу «быстрого фитнеса» обратили свое внимание даже в Управлении государственной инспекции безопасности дорожного движения. На сайте Красноярского подразделения ГИБДД, например, опубликовали перечень упражнений для женщин-водителей. Там же намекается на то, что подобные движения не стоит выполнять во время движения, а лишь на стоянках, пока прогревается автомобиль или в транспортной пробке.

Вот, собственно, эти упражнения:

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Плавно поверните корпус, синхронно отводя руку в сторону поворота – сделайте глубокий вдох. Вернувшись в исходное положение, выдохните.
Терапевты советуют делать по 10 – 12 поворотов в каждую сторону.

2. Следующее упражнение следует начинать из такой же позы, как и предыдущее. Поднимите колено и притяните его руками к животу, выдохните. Опустите ногу на землю и сделайте вдох. Не забывайте держать спину прямой. Повторите по 7 – 8 раз каждой ногой.

3. Встаньте рядом с вашим автомобилем и возьмитесь рукой за капот. Сделайте по 8 – 10 махов каждой ногой в сторону, затем присядьте 5 – 6 раз.

Осознание того, что время простоя в транспортной пробке можно провести с пользой для тела, поможет также сберечь и нервы. Специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

1. Сомкните пальцы рук в «замок» и положите их на лоб. Надавливайте ладонями на голову, словно пытаясь запрокинуть ее назад. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению.

2. Вытяните руки перед собой, сплетите пальца, ладонями наружу. Держите спину прямо, а руками тянитесь максимально вперед.

3. По 15 раз повращайте обоими плечами вперед и назад. Потом на несколько секунд наклоните голову вперед, влево и вправо.

Упражнения следует выполнять по три – пять раз, напрягая мышцы на 5 секунд и расслабляя на 10.По мнению специалистов, такой комплекс упражнений вполне достаточен для того, чтобы снизить риск «автомобильной» прибавки веса.

Дома

Быстрая фитнес-зарядка на несколько групп мышц существует и для тех, кто в погоне за убегающим молоком или от взбесившегося пылесоса, найдет несколько минут для полезного времяпрепровождения.

За короткий срок можно привести в движение мышцы бедер, живота и ягодиц:

1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Немного поднимите корпус, проведя руки между колен. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены. Потом медленно опуститесь, но не ложитесь полностью на коврик, сохраняя напряжение мышц. Это упражнение необходимо выполнять медленно и плавно. Повторить 10 раз.

2. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела и лежат на полу. Поднимите таз, напрягая мышцы ягодиц, причем голова, плечи и руки должны остаться на полу. Задержитесь в этом положении, считая до 10. Затем медленно опуститесь. Повторить 5 раз.

3. Лягте на бок, согните ноги под углом 90 градусов. Вытяните верхнюю ногу и плавно поднимайте и опускайте ее, напрягая мышцы бедра. Постарайтесь выполнить три повтора по 10 раз. Закончив, согните ногу, помассируйте бедро и ягодицу. Вытяните нижнюю ногу и перейдите ко второй части упражнения. Теперь поднимайте и опускайте нижнюю ногу, отрывая ее от пола на 10-20 см. Постарайтесь выполнять упражнение плавно, без рывков. Сделайте и здесь 3 повтора по 10 раз. Сделайте перерыв, расслабьтесь на 30 секунд и отдохните. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнения.

В офисе

А этот вид зарядки может стать самым любимым занятием во время рабочего дня. Откинув на несколько минут компьютерную мышку и телефонную трубку, вы разнообразите этот скучный день полезным делом. Лучше заниматься «офисным фитнесом» где-то за час-полтора до обеда или раскинуть упражнения на весь рабочий день.

- В положении сидя "побегайте" ногами по полу. Далее одну минуту постучите пятками по полу. Потренируйте пальцы ног - попробуйте брать ими с пола мелкие предметы. Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.

- Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот).

- Разговаривая по мобильному телефону, прогуливайтесь по офису или коридору, желательно размахивая руками (только берегите свой телефон и окружающих).

Оказывается, фитнесом можно заниматься везде, и чем необычнее выберите место, тем веселее получатся упражнения.

Источник: infit.ru