-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


3 упражнения для спины

Вторник, 11 Августа 2009 г. 10:17 + в цитатник
Ipola все записи автора

Из-за малоподвижного образа жизни позвоночник и мышцы спины практически все время находятся в напряженном состоянии.

Снять напряжение мышц и расслабить позвоночник

Положение один. С прямой спиной сесть на кровать или стул, ноги поставить свободно, чтобы они не касались друг друга. Руки опустить между ногами.

Положение два. Наклониться вперед и обхватить колени руками с внутренней стороны.

Положение три. Расслабиться. Чтобы сделать это качественно, нужно проверить, насколько свободно висит голова. Для этого нужно корпус несколько раз покачать из стороны в сторону. Все получается правильно, если не возникает ощущения, что ты управляешь движениями головы.

Положение четыре. Закрыть глаза и слегка приоткрыть рот, челюсти не должны быть сжаты. Провести так 3 минуты.

Укрепить нижние мышцы спины

Положение один. На полу лечь на живот, руки положить под себя, ладони прижать вниз, кончики пальцев должны смотреть друг на друга.

Положение два. Поднимите корпус, распрямив руки и выгнув позвоночник.

Положение три. Не меняя положения, повернитесь через правое плечо и внимательно посмотрите на свои ноги в течение 10 секунд

Положение четыре. Повторите эти маневры по пять раз для каждой стороны.

Положение пять. Опуститесь на пол и отдохните несколько секунд.

Снять напряжение, добавить позвоночнику подвижность

Положение один. Встать на колени. Поместить руки на ширину плеч, убедиться, что вес тела ровно распределен по всей плоскости ладоней (пальцы при этом должны смотреть вперед).

Положение два. На вдохе осторожно выгнуть позвоночник дугой настолько, насколько это возможно. Задержаться в этом положении на 3 счета.

Положение три. На выдохе мягко прогнуть позвоночник в пояснице, подняв голову вверх. Важно помнить, что, делая это упражнение, нужно внимательно относиться к испытываемым ощущениям. Ни в коем случае не терпеть и не преодолевать боль.

Повторить 20 раз.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 17 раз

FIERWIND   обратиться по имени Вторник, 11 Августа 2009 г. 10:20 (ссылка)
Это важно и полезно*
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Вторник, 11 Августа 2009 г. 10:43 (ссылка)
Я ими пользуюсь! Очень помогает!
Ответить С цитатой В цитатник
Школьникова_Татьяна   обратиться по имени Вторник, 11 Августа 2009 г. 13:03 (ссылка)
Спасибо большое. Иногда болит спина. Думаю, что комплекс поможет в этой проблеме.
 (104x182, 41Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Вторник, 11 Августа 2009 г. 13:40 (ссылка)
spasibo!
Ответить С цитатой В цитатник
Светлана_Зарембо   обратиться по имени Вторник, 11 Августа 2009 г. 16:53 (ссылка)
полезно...
Ответить С цитатой В цитатник
alla_sumeny   обратиться по имени Вторник, 11 Августа 2009 г. 19:25 (ссылка)
Очень интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
Наталия_Зеленева   обратиться по имени Среда, 19 Августа 2009 г. 02:47 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Zhuravyschka   обратиться по имени Понедельник, 25 Апреля 2011 г. 05:09 (ссылка)
Спасибо,хорошие упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]