Самое лучшее время для упражнений — утро

Утверждение базируется на том факте, что из-за легкого завтрака количество калорий в организме минимально, а значит, лучше всего жир сжигается во время утренних упражнений. Однако упражнения на голодный желудок могут вызвать головокружение, а физическая нагрузка в утренние часы ослабляет иммунитет.

Мышцы превращаются в жир, если перестаешь тренироваться

Мышечная и жировая ткани различны по своему строению. Если прекратить постоянные тренировки, то мышцы из-за меньшей нагрузки потеряют в объеме и вернутся к первоначальному состоянию. А поскольку количество потребляемой пищи при этом не сократится, то постепенно увеличится жировой слой. Так и возникает впечатление, что мышцы превратились в жир.

Если не получается посещать спортзал три раза в неделю, то можно вообще туда не ходить

Популярное оправдание как трудоголиков, так и лентяев. Фитнес три раза в неделю — это, конечно, здорово, но, если не получается, тоже ничего страшного. Рекомендуемый специалистами минимум составляет полчаса физической нагрузки ежедневно. Отрабатывать его не обязательно на тренажерах в спортзале. В счет идет и прогулка в обед, и футбол с друзьями на выходных, и пеший поход по лестнице вместо лифта.

Упражнения на пресс не позволят избавиться от лишнего веса

Нельзя избавиться от лишнего веса в конкретном месте, не тренируя все тело. Сотни приседаний, определенно, укрепят ягодицы, но это не означает, что тебе удастся избавиться от жировой прослойки в этой части тела, не выполняя кардиоупражнения по снижению веса. Не стоит также забывать, что фитнес является лишь одной из составляющих комплексного подхода к снижению веса. Вторая важная составляющая — правильно подобранная диета.

Тренировка без боли не приведет к желаемому результату

Устаревшее представление о физических нагрузках. Терпеть во чтобы то ни стало можно только на Олимпийских играх во имя установления мирового рекорда. В профессиональном спорте такие усилия нередко приводят к серьезным травмам и летальным исходам. В обычной жизни выполняемые упражнения могут первое время вызывать чувство легкого дискомфорта, но со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, оно должно пройти.