В йогу со временем |
Чем отличаются разные школы йоги и как получить от занятий ею максимум пользы и удовольствия?
Что нужно знать о йоге, прежде чем начинать ею заниматься? Во-первых, что йога – это не древнеиндийская физкультура. Основная задача йоги – установить внутри тела гармонию, физическую и душевную, поэтому философия здесь так же важна, как и физическая нагрузка. Во-вторых, тренировок тут нет, есть практика, состоящая из поз-асан (ударение в слове асана следует ставить на вторую «а»), движений виньяс, особого дыхания пранаямы (в переводе с санскрита – управление потоком жизненной энергии праны). В-третьих, у всех асан санскритские названия: сарвангасана – это знакомая с детства березка, ширшасана – стойка на голове, урдхва-дханурасана – мостик, падмасана – поза лотоса. И еще одно важное замечание. «Первые положительные ощущения от йоги обычно появляются сразу. Если их нет, лучше поискать другую школу», – советует Михаил Константинов, директор Аштанга-йога Центра.
Школа № 1
Традиционная школа йоги – одна из самых популярных в России и мире. Слово «аштанга» переводится с санскрита как традиционный восьмеричный путь йоги: сначала постижение законов морали, затем развитие тела с помощью асан и правильного дыхания (пранаямы) и, наконец, изменение состояния души и медитация, ведущая к просветлению. «Виньяса в первом и главном своем значении – синхронизация движения и дыхания. То есть любое движение, которое делается в аштанге-виньясе-йоге, должно сопровождаться глубоким вдохом или выдохом», – объясняет Михаил Константинов, директор Аштанга-йога Центра и один из первопроходцев аштанги-виньясы в России. Это особенно важно при высокой интенсивности занятий, какой аштанга-виньяса отличается. А чем интенсивнее занятия, тем большей концентрации внимания они от вас требуют. Сразу научиться и правильно двигаться, и верно дышать, и фиксировать взгляд никому не под силу. «Сначала научитесь двигаться и дышать, а затем уже направлять внимание. Сделать это вам помогут указания преподавателя и собственное усердие», – говорит Константинов. Как и в большинстве традиционных восточных практик, в аштанге-виньясе царит строгий порядок – до тех пор пока вы не будете легко справляться со всеми асанами первой ступени, на вторую вас не пустят. Но прежде чем осваивать комплексы асан, нужно обязательно пройти вводный курс (15 часов). «В первой серии асан достаточно много наклонов вперед – они научат вытягивать позвоночник и осознавать микродвижения связок и мышц. Как только вы научитесь их чувствовать, даже сложные асаны станут менее травмоопасными», – рассказывает Михаил. Любой стиль в йоге развивает тело гармонично. «Но особенность аштанги-виньясы в том, что она требует быстрого включения ресурсов, ставя более сложную задачу: освоить не одну асану, а сразу целый комплекс», – продолжает он. Если будете заниматься регулярно, скоро в вашем организме не останется лишней воды и килограммов. «Но не думайте, что так будет всегда – быстрые результаты в йоге бывают только поначалу, а потом без труда не происходит ничего», – предупреждает он.
Школа № 2
В отличие от интенсивной аштанги-виньясы, йога Айенгара – практика медленная и размеренная, c подробными рекомендациями по выполнению каждой асаны и концентрацией на свойственных именно ей важных моментах работы тела. Правильно отстроить асану помогут стулья, подушки и специальные кирпичи. «Если новичок не может сделать асану верно, преподаватель выставляет или выкладывает его в правильную позу с помощью вспомогательных средств – и он сразу получает от асаны результат. Кроме того, благодаря этим средствам можно находиться в сложных позах дольше, тем самым увеличивая их эффективность», – объясняет Елена Ульмасбаева, директор Центра йоги Айенгара в Москве. Великий учитель Айенгар, и поныне живущий в Пуне, в Индии, поработав с разными учениками, понял, что не всем удается выполнять асаны легко и правильно. «И задался целью найти путь в йогу для всех. Постепенно родился его метод – с очень точным выравниванием тела в асане и множеством вспомогательных приемов и средств», – объясняет Елена. Сначала раскрывается грудная клетка, уходит напряжение тела, дыхание становится мягким и естественным. А затем уже осваиваются дыхательные техники. Это только со стороны может показаться, что занятия статичны, на самом деле в каждой асане идет непрерывная работа: рука вытягивается вверх или таз опускается ниже. «Главное отличие йоги Айенгара – тщательность выполнения асан, эта йога уделяет основное внимание работе с телом и подходит тем, кто хочет сделать свое тело гармоничным и здоровым», – отмечает Елена. «Чем больше вы тянетесь, тем больше расслабление и тем больше энергии вы получаете», – добавляет Виктор Коровин, преподаватель йоги Айенгара в центре «Атриум-йога». Так же мягко и без напряжения выполняются и самые сложные асаны, которые вы со временем освоите.
Школа № 3
Тайное знание сикхов, живущих на северо-западе Индии, кундалини-йога в том виде, в котором она пришла на Запад, – это школа для людей, которые хотят, чтобы социальные отношения были здоровыми и успешными. «Занятия ни одной другой йогой не вырабатывают в организме столько эндорфинов», – говорит Сергей Литау, президент Федерации йоги г. Москвы. В основе практики – крийи, немного необычные для йоги комплексы движений, асан и пранаямы для работы с процессами внутри тела. Одно занятие – одна крийя, например, крийя для эндокринной системы или для формирования нового качества характера, трудолюбия, к примеру. «Повторение одной крийи в течение 90 дней – и внутренний процесс улучшен, а у вас стабильное хорошее настроение», – обещает Сергей. После крийи – глубокая медитация и пение мантр – для разжигания жизненной энергии и успокоения ума. «Если выполнять все предписания, мышечная активность, конечно, увеличивается, но асан с вытяжением мышц очень мало. Взамен гибкости кундалини-йога придает уверенность в своих силах. Что важнее, решать вам», – говорит Сергей Литау.
Домашнее задание
|
Рубрики: | Упражнения на различные группы мышц/Йога |
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |