В нашей жизни бывают такие моменты, когда мы едим просто для того, чтобы «заесть» свои проблемы. Расстроены из-за женитьбы бывшего парня? Утопите эти чувства в большой порции сливочного мороженого. Достал начальник? На помощь придет пакетик чипсов!

Часто причиной чувства голода является не физический голод. Конечно, нам необходимо есть, чтобы получать энергию, но случается, что мы набиваем желудок едой только из-за того, что расстроены, злы, обеспокоены чем-то, чувствуем себя одинокими или просто от скуки. Давайте разберемся, почему мы так склонны утешать себя мороженым или булочками с повидлом.

Эмоциональная анестезия

Психологи, работающие с пациентами, у которых наблюдаются расстройства питания, объясняют, что для многих еда является «эмоциональным анестетиком». Когда человек испытывает сложности в выражении своих эмоций (или стесняется их выразить), он выражает все эти эмоции в еде. Еда буквально парализует ваши чувства и вам становится легче. Такой подход может привести в тупик: вы съедаете слишком много из-за того, что поругались с любимым человеком. Но затем вас начинает мучить чувство вины за съеденные лишние калории, и вы пытаетесь сбросить их на тренажере. После часа усердных тренировок вы устали, раздражены и снова голодны. Конечно, это не поможет вам в общении. И вы снова находите повод для ссоры с любимым, а после ссоры снова обращаетесь к еде. Замкнутый круг?

Кто больше подвержен эмоциональному перееданию?

Эксперты утверждают, что таким проблемам больше подвержены люди, которые придерживаются диеты и строго себя ограничивают. Также такое может случиться с людьми, испытывающими сложности в общении и выражении эмоций. А как же женщины, занимающиеся бодибилдингом, спросите вы. На самом деле, большинство из них придерживается специального плана питания, и чаще всего это означает ограничения в количестве пищи. У любого спортсмена могут быть привычки относительно его питания, как хорошие, так и не очень.

У человека с нормальным отношением к питанию не должно возникать угрызений совести после еды, и он не ограничивает себя в количестве пищи. Если он голоден, он ест. Конечно, это должна быть здоровая пища, например, порция бурого риса с курицей. Но иногда он может себе позволить и биг-мак. Главное правило — не терзаться чувством вины за каждый съеденный кусок.

Что вас заставляет есть?

Если вы подозреваете, что вы переедаете на эмоциональной почве, но не можете понять, когда это происходит, вам поможет дневник. Туда вы должны записывать все приемы пищи, количество и характер употребленных продуктов, а также свое настроение во время приема пищи.

Например, вы съели несколько эклеров со сгущенкой, и теперь чувствуете тяжесть и очень расстроены. Запишите это в дневник! Обязательно напишите, что случилось перед тем, как вы «сорвались», о чем думали и что чувствовали, кто был рядом, а также что вы почувствовали после этого. После двух недель ведения такого дневника, внимательно изучите записи за каждый день. Видите какую-то систему? Попробуйте найти зависимость приемов пищи от настроения.

Может быть, вы начинаете есть, когда чувствуете злость или неуверенность. Или когда вам грустно, тревожно? Может, вы начинаете переедать после общения с каким-то конкретным человеком? А, может, во время эмоционального всплеска? В общем, должна быть какая-то закономерность. И определение этой закономерности — ваш первый шаг в борьбе с эмоциональным перееданием.

Борьба с эмоциональным перееданием

Если вы переедаете на эмоциональной почве, прекратите себя за это ругать. Эта привычка появилась у вас не за один день, и поэтому избавиться от нее за один день вы не сможете. Поэтому запаситесь терпением! Ведь вы стремитесь измениться к лучшему, а это главное.

Первым делом вы должны научиться принимать себя таким, как есть. Прекратите негативно относиться к себе. Больше никаких «Я такой толстый!», «У меня ужасные волосы!» и «У меня такие толстые бедра!»

Вот несколько советов, которые пригодятся вам на пути к здоровому питанию:

• Поговорите с тем, кому вы можете доверить свои чувства (с тем, кто не станет вас осуждать).
   
• Поймите, что негативные эмоции пройдут спустя какое-то время.
   
• Займитесь чем-то, что сможет отвлечь вас от мыслей о еде. Если настроение хорошее, отметьте это лучше походом в салон красоты, чем порцией сладостей. Плохое настроение — пойдите в спортивный зал, побейте грушу.
   
• Составьте распорядок дня. Если ваш день расписан по минутам, выполняя множество обязанностей по работе или помогая другим людям, у вас останется меньше времени на мысли о еде, да и на любые неприятные мысли вообще. Но оставьте в своем расписании и время для отдыха. Медитируйте, занимайтесь йогой. Психическая гармония не менее важна, чем физическая.
   
• Не бойтесь выражать свои чувства.
   
• Ведите дневник. Скоро вы заметите, что вам стало легче справляться со сложными ситуациями.
   
• Обратитесь за помощью к специалисту. Хороший психолог выслушает вас и не станет осуждать.
   
• Давайте себе поблажки. Даже если вы сорвались и среди ночи съели пару кусочков пиццы — ничего страшного. В конце концов, это ведь не такая большая проблема.
  
  
  

  Интуитивное питание

  Нельзя не сказать пару слов об интуитивном питании. Этот термин был создан магистром наук, диетологом Эвелин Трайбол. Основываясь на результатах своих собственных исследований, а также других ученых, она помогла многим людям наладить систему питания.
  
  Интуитивное питание — это разделение физических и психологических аспектов питания. Это значит прислушиваться к своему организму и отличать физический голод от эмоционального.
  
  Например, дети всегда едят только на основе интуиции. Понаблюдайте за трехлетним ребенком. Он ест только тогда, когда действительно чувствует физический голод, и, как только он чувствует насыщение — он останавливается. Даже если он не доел свою порцию. Маленькие дети никогда не задумываются о еде. Они не думают о том, что будут есть в следующий раз. Но родители ругают ребенка за то, что он оставляет еду на тарелке, или заставляют есть, когда ребенок не хочет. Но, даже если вас еще в детстве отучили от интуитивного питания, вы сейчас можете снова начать так питаться, только вам понадобится время, чтобы снова привыкнуть.
  
  Главные принципы интуитивного питания:
   
• Есть можно все, что хочется, и в любое время, но только если этого действительно требует организм;
   
• Есть только тогда, когда голод физический, а не психологический;
   
• Полагаться на сигналы организма о голоде или чувстве сытости при выборе пищи и ее количества;
  
  
  

  Интуитивное питание и бодибилдинг

  Узнав о принципах интуитивного питания, вы можете заметить, что они противоречат принципам, которых придерживаются бодибилдеры. На самом деле, здоровое тело и правильное отношение к питанию стоят рядом. Человек, который ест лишнее, должен разобраться, почему он ест. И, вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты, он должен научиться понимать, когда организму действительно требуется пища, а когда голод только эмоциональный.
  
  Если вы в плохом настроении, и решили поднять его себе порцией мороженого, в этом нет ничего страшного. Если такое, конечно, не случается постоянно. Если же вы часто едите просто чтобы успокоиться, вам лучше разобраться — может, есть что-то, что вас гложет. Эмоциональный голод всегда говорит о том, что что-то не в порядке.
  
  Разберитесь в своих чувствах, обратитесь, если потребуется, за помощью к специалисту, и научитесь жить с ними и выражать их, и у вас на душе станет намного легче. И это красивое и вкусное мороженое с шоколадной крошкой больше не будет вашим лучшим другом и в то же время злейшим врагом. Оно станет для вас тем, чем является на самом деле — просто мороженым.