-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Фитнес для пресса - как сделать плоский живот. Комплекс упражнений для пресса

Вторник, 04 Августа 2009 г. 09:26 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Фитнес для пресса - как сделать плоский живот. Комплекс упражнений для пресса

Красивыми и стройными хочется быть всем. Совершенно естественно, что каждая женщина хочет быть в отличной форме. Однако, среди всех задач, которые нужно решить на пути достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Фитрес для пресса - вот решение данной задачи. Этот комплекс упражнений для пресса поможет вам достичь желаемого результата и обрести плоских живот.

  • Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз.

  • Лягте на спину, ноги согните и положите на сиденье дивана, придвинув к нему ягодицы. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Прижимая поясницу к полу, напрячь мышцы живота, и оторвать от пола голову и плечи. Амплитуда движений должна быть небольшой. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

  • Сядьте на пол с опорой руками сзади, ноги вытянуты вперед и соединены вместе. Поднимите соединенные вместе ноги от пола. «Пишите» ими в воздухе цифры от 0 до 9 (к цифре 9 нужно подходить постепенно, через несколько занятий). Отдохните и повторите упражнение еще раз.

  • Лягте на спину, ноги подняты вверх, слегка согнуты в коленях, лодыжки скрещены, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, поднимите голову и плечи от пола и посмотрите на ноги (для подъема используйте мышцы живота, а не поднимайте шею руками), затем немного откиньтесь назад (не опуская голову и плечи на пол) и повторите упражнение 8 раз.

  • Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, приподнимите голову и плечи от пола. Поднимите согнутую левую ногу к телу, и тянитесь локтем правой руки к колену левой ноги. Выполните упражнение попеременно 20 раз.

  • Встаньте на колени, колени немного расставлены, пальцы ног касаются друг друга, руки на бёдрах. Вдохнув, прогнитесь назад, спина прямая, подбородок поднят. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз.
  • Лежа точно на левом боку, руки за головой, ноги согнуты, правое колено направлено вверх, стопы соединены. Оторвав левое плечо от пола, потянитесь правым локтем к правому колену. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 8-10 раз. Потом повернитесь на правый бок - и еще 8-10 раз.

  • Лягте на пол, приподнимите верхнюю часть тела, упор на локти. Поднимите ноги над полом (невысоко) и попеременно вытягивайте то одну, то другую ногу, имитируя езду на велосипеде. Выполните 10 раз.

  • Лежа на полу, положите руки под ягодицы, согните ноги под углом 90°. Используя мышцы живота, поднимите ноги вверх. Носок на себя, пятки «смотрят» вверх, отрываем таз от пола. Следите за тем, чтобы ноги не заваливались в стороны. Чередуйте: быстро - 10 раз, медленно - 15. Таким образом, сделайте три серии упражнений.

  • Лежа на полу, вытяните вверх прямые руки. Согните ноги под углом 45°, поднимите корпус, вытягивая руки вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

  • Лежа на животе, ноги чуть расставлены, голову положите на согнутые в локтях руки. Приподняв туловище, втяните живот. Сохраняйте позу около 3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения, ноги и руки от пола не отрывайте. Повторите 8 раз.

  • Сядьте на диван, ступни стоят на полу. Сложите руки перед грудью. Напрягите мышцы живота и отклоните корпус назад, сохраняя спину прямой. Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

  • Исходное положение то же. Отклонитесь назад, и попеременно поворачивайте верхнюю часть тела то вправо, то влево. Повторите 10 раз.

  • Сидя на полу, опираясь сзади на кисти выпрямленных рук, согните слегка ноги в коленях, так, чтобы носки едва касались пола. Отрывая носки от пола, сгибайте колени, стараясь подтянуть их к груди, при этом напрягайте мышцы живота. Выполните без остановок 10-15 раз. При выполнении упражнения корпус должен оставаться неподвижным, работают только ноги.

  • Сядьте на пол, упор на руки сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Во время всего выполнения упражнения ноги на пол не ставятся. Также нельзя сильно откланяться назад. Упражнение делаем на четыре счета. На счет «раз» - одна нога выпрямляется вдоль пола, не касаясь его. На счет «два» - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10 см от пола. Задержите ноги в этом положении на 1-2- секунды, а потом переходите к счету «три». На счет «три» - сгибается та нога, которая выпрямлялась на счет «раз». Вторая нога остается прямой и неподвижной над полом. На счет «четыре» - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. Выполните без остановок 10-15 раз.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 201 раз
Понравилось: 1 пользователю

FIERWIND   обратиться по имени Вторник, 04 Августа 2009 г. 09:38 (ссылка)
Это очень полезные и эффективные упражнения*
Ответить С цитатой В цитатник
Светлана_Зарембо   обратиться по имени Вторник, 04 Августа 2009 г. 10:06 (ссылка)
здорово..
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Вторник, 04 Августа 2009 г. 12:27 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Вторник, 04 Августа 2009 г. 15:01 (ссылка)
spasibo!!
Ответить С цитатой В цитатник
Школьникова_Татьяна   обратиться по имени Вторник, 04 Августа 2009 г. 15:16 (ссылка)
Большое спасибо!
 (120x120, 40Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Вторник, 04 Августа 2009 г. 17:43 (ссылка)
Всем спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Наталия_Зеленева   обратиться по имени Среда, 05 Августа 2009 г. 03:09 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Среда, 05 Августа 2009 г. 05:25 (ссылка)
большое спасибо за упражнения, надеюсь помогут
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Жавзмагийна   обратиться по имени Среда, 05 Августа 2009 г. 09:29 (ссылка)
большое спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Галина_Юрченко   обратиться по имени Среда, 05 Августа 2009 г. 10:09 (ссылка)
А ведь так помогает!!!
Ответить С цитатой В цитатник
жемчуг-изумруд   обратиться по имени Среда, 05 Августа 2009 г. 10:16 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
kukla_mashua   обратиться по имени Среда, 05 Августа 2009 г. 11:04 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
топкинка   обратиться по имени Среда, 05 Августа 2009 г. 11:15 (ссылка)
Мне очень понравилось Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Ольга8855   обратиться по имени Среда, 05 Августа 2009 г. 11:26 (ссылка)
Большое спасибо за упражнения! Теперь осталось только начать заниматься.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Среда, 05 Августа 2009 г. 16:47 (ссылка)
http://on-play.ucoz.net - фильмы онлайн бесплатно
Ответить С цитатой В цитатник
Wella_Wella   обратиться по имени Среда, 05 Августа 2009 г. 19:18 (ссылка)
Здорово! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Галина_Заборова   обратиться по имени Среда, 05 Августа 2009 г. 21:51 (ссылка)
Главное иметь желание и терпение делать эти упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
АХ-студия   обратиться по имени Четверг, 06 Августа 2009 г. 00:07 (ссылка)
Спасибо. Беру.
Ответить С цитатой В цитатник
BOLBESKO   обратиться по имени Четверг, 06 Августа 2009 г. 01:02 (ссылка)
ipola, а не лучше повиснуть на перекладине и подносить ноги к ней???))))))))))
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Левченко   обратиться по имени Четверг, 06 Августа 2009 г. 07:38 (ссылка)
Спасибочки!
Ответить С цитатой В цитатник
Антикризис   обратиться по имени Четверг, 06 Августа 2009 г. 23:21 (ссылка)
Спасибо!Полезная информация!
Ответить С цитатой В цитатник
Элла_Егорова   обратиться по имени Среда, 12 Августа 2009 г. 13:06 (ссылка)
Заниматься не только полезно, но и приятно. Ощущение ностальгии по "Советскому" детству, где всей семьей занимались утренней гимнастикой...СПАСИБО!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ОльгаДали   обратиться по имени Пятница, 31 Декабря 2010 г. 16:25 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]