POSITIVE_7 все записи автора
Этот фактор очень важен в фитнес-программе. Выбор музыки для различных фаз тренировок определяет фон и ритм разминки соответствующей интенсивности, аэробной части и заключительной фазы занятия. Можно разнообразить музыку, в зависимости от выбора, от современных популярных хитов до инструментальной музыки.

Разминка начинается медленно при темпе музыки, соответствующем частоте сердечных сокращений до 100 ударов в минуту.

Фаза развития выносливости для сердечно-сосудистой системы включает аэробные упражнения с увеличением интенсивности в ускоренном темпе (частота сердечных сокращений до 130 ударов в минуту). Фаза развития силы мышц проходит в замедленном темпе. В заключительной части занятия темп и объем музыки снижаются, приводя к расслабляющему завершению.


Лучший способ соблюдения разнообразия движений в рамках программы предусматривает выбор конкретной музыки для различных частей тела. Например, одну мелодию можно использовать во время развития гибкости верхней части тела, другую – для нижней. По мере постепенного увеличения продолжительности или усложнения программы два или несколько музыкальных фрагментов можно использовать для одной части тела.

Для разнообразия следует периодически менять музыкальное сопровождение. При выборе следите, чтобы в музыке было меньше слов или других элементов, отвлекающих от занятий, ведь музыка нужна только как вспомогательный фон. Существуют специальные сборники хитов и мелодий для занятий фитнесом. Следует проследить, чтобы музыкальная аппаратура, выделенная для занятий, была исправна и хорошего качества, чтобы не возникали помехи технического характера во время упражнений.

Beauty-Fitness.ru