POSITIVE_7 все записи автора Зима закончилась. Время спрятать до следующих холодов теплые вещи, обновить летний гардероб и задуматься: а как я выгляжу? В такие моменты кажется, что мысль наконец-то заняться своим телом, пришла слишком поздно, и за оставшиеся до купального сезона пару месяцев вы точно не успеете привести себя в порядок. На самом деле, шанс успеть стать немного стройнее до начала пляжного сезона пока еще есть, но начать придется прямо сегодня. Готовы? Тогда предлагаем вам познакомиться с рекомендациями физиологов и диетологов, как лучше снизить вес в самые короткие сроки.

Больше пейте. В день нужно выпивать минимум 8-10 стаканов воды. Вода, заполняя ваш желудок, снизит чувство голода и улучшит метаболизм. Если вы не просто сели на диету, а еще и стали посещать спортзал, вам понадобится больше, чем 10 стаканов, чтобы восполнять в организме жидкость, которая выходит вместе с потом.

А попотеть придется. Для того чтобы за 2-3 месяца добиться заметных изменений в лучшую сторону, вам придется посвящать физическим тренировкам от 30 минут до 1 часа в день 5 дней в неделю. Однако делать тренировки более частыми и продолжительными специалисты не советуют. Что касается конкретного вида тренировок, то пусть это остается на ваше усмотрение: аэробика, бег, спортивная ходьба, велосипедный спорт, плавание и т.д. и т.п. Любое перечисленных занятий способствует избавлению от лишних калорий. Если есть возможность чередовать разные виды упражнений - еще лучше. Вам самим не надоест изо дня в день, как на работу ходить в спортзал, или наматывать круги по парку. Кроме того, специалисты считают, что чередование видов физической активности снижает риск переутомления и травм.

Однако чтобы заполучить стройное тело за короткое время, ограничиться простым чередованием бега и прогулок не удастся. Помимо описанных выше тренировок, вам придется 2-3 раза в неделю выполнять силовые упражнения. «Качать железо» очень важно не только для придания рельефа мускулатуре, но и для стимулирования процесса обмена веществ. Рост мышечной ткани требует огромных энергетических затрат, так что при регулярных силовых тренировках калории будут сгорать как в печке, даже когда вы спите. Но будьте предельно осторожны! Силовые упражнения весьма травмоопасны. Рекомендуем во избежание растяжений, вывихов, разрывов и переутомлений начинать осваивать тренажеры и снаряды под наблюдением инструктора.

Сон, а, конкретнее, его продолжительность, регулярность и качество тоже не последние факторы в деле строительства красивого тела. В последнее время появилось много исследований на тему влияния сна на здоровье и, в частности на массу тела человека. Ученые утверждают, что как недостаток так и переизбыток сна могут спровоцировать появление лишнего веса. Старайтесь отводить на сон не менее, но и не более 7-8 часов в сутки.

Обязательно ешьте по утрам. Полноценный комплексный завтрак с большим содержанием углеводов зарядит вас энергией на весь день и избавит от необходимости перекусывать на ходу чем попало.

Еще вы еще не передумали к лету уподобиться античным статуям? Если нет, то напомню, о необходимости отказаться от некоторых продуктов, прежде всего – от сладкого. Причем, речь идет не только о пирожных, но и конфетах, печеньях, сладкой газировке и, собственно, сахаре. Взамен ешьте побольше фруктов и овощей. С осторожностью относитесь к восстановленным сокам в пакетах – часто под видом сока продаются нектары, содержащие достаточно много сахара. Ну и, конечно же, воздержитесь от алкоголя. Если при выполнении приведенных выше рекомендаций по физическим нагрузкам, у вас остается время, желание и силы выпить, то имейте в виду: высококалорийным продуктом является не только пиво, но и все остальные алкогольные напитки. Алкоголики во время запоя могут практически вообще ничего не есть неделями - калорий в водке хоть отбавляй.

Не отказывайте себе в удовольствии полюбоваться на самих себя – фотографируйтесь каждую неделю и дотошно изучайте тот прогресс, которого удалось добиться. Совсем не зазорно повесить портрет человека, чья фигура представляется вам идеалом красоты. Повесить фотографии Арнольда и Слая на стенах отечественных «качалок» в 90-е годы, чтобы постоянно иметь перед глазами ориентир для психологической мотивации, не было доморощенным ноу-хау наших культуристов. Эта практика пришла вместе с самой культурой бодибилдинга и была научно обоснована американскими психологами лет на 30 раньше. Однако и тут будьте предельно осторожны - не забывайте, что тезис «не сотвори себе кумира» еще древнее, и в обосновании не нуждается вовсе.

Найдите себе компанию. Если вам удастся сагитировать друга или подругу разделить собственное стремление к красоте и здоровью, вы, во-первых, сделаете доброе дело, а кроме того, посещать занятия, выходить на пробежку станет веселее. У вас обоих появится дополнительный стимул больше выкладываться, основанный на духе соперничества. И если этот дух не заведет вас слишком далеко, вы укрепите свою дружбу.

Возможно, этот перечень советов покажется вам слишком длинным и сложным для выполнения. Более того, не стану лукавить и обещать, что вы гарантированно превратитесь к лету в Венеру или Аполлона, следуя этим рекомендациям. Могу лишь заверить, что попробовать все же стоит. А, когда через 2-3 месяца занятий спортом вы почувствуете себя более здоровым, веселым и сильным человеком, то поймете, что именно имеют в виду, говоря «главное не победа, а участие».

Евгения Мальвинова, InFit.ru