-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Как сделать занятия спортом регулярными?

Понедельник, 22 Июня 2009 г. 18:55 + в цитатник
Female_news все записи автора  (170x113, 8Kb)
Различные области кинезиологии, психологии и неврологии сходятся в одном – физическая активность помогает предотвратить и устранять проблемы с психическим здоровьем, улучшать самоощущение и самооценку, противостоит стрессу, обостряет ум и в целом повышает качество жизни. Двигаться полезно всем – от детей и подростков до беременных женщин и женщин в период ПМС и даже менопаузы. И если это настолько выгодно, нет никакой причины откладывать начало физически активной жизни.
Для многих из нас страх потери значит куда больше, чем возможность приобретения. Когда заходит речь и том, чтобы серьезно начать заниматься, возникает боязнь потери времени, неверие в собственные силы и проявляет себя нежелание утруждать себя движением и дискомфортом – и иногда все это перевешивает перспективу лучшего самочувствия, потери веса и наслаждения возрастающей энергичностью. Поэтому для многих эти препятствия так и остаются непреодолимыми.
Конечно, это остается индивидуальным выбором каждого – позволить стрессу и пассивности взять верх, или сделать все зависящее для продолжения долгой и активной жизни. Тем не менее, проблема не столько в том, чтобы осознать пользу регулярных занятий спортом, а в том, чтобы найти мотивы, чтобы перейти к действиям. И если вам нужны дополнительные стимулы, вам, возможно, будет интересно, что, по данным последних научных исследований, может ускорить переход от слов к делу.

Полноценный сон и питательная пища, особенно содержащая сложные углеводы, создают необходимый уровень энергии для начала тренировок;
Хорошее настроение вообще является залогом большей продуктивности, большей жизнерадостности и жизнестойкости, а именно эти качества вполне способны облегчить период привыкания к занятиям. Поэтому иногда впрыгивание в кроссовки полезно предварить любимой музыкой или дружеской беседой.
Компания имеет важное значение. Тем, кто новичок в спорте, полезно общество более опытных товарищей. И будет лучше, если это будет компания из нескольких человек – если один решит пропустить тренировку, вы все равно не останетесь в одиночестве без поддержки.
Используйте свои сильные стороны. Вы привыкли завышать требования к себе? Начните с достижения маленьких, простых задач, выполнение которых поможет поднять вашу самооценку. Вы известны своими лидерскими качествами? Тогда подумайте о том, какой пример вы можете подать остальным. Любите учиться? Постарайтесь изучать новые упражнения при каждом посещении тренажерного зала. Занятия спортом дают вам почти неограниченный возможности в том, чтобы проявить себя.
Наслаждайтесь остротой. Многие новички нередко испытывают обескураженность, едва их начинает бросать в пот при начале выполнения упражнений – потому, что это не совсем то, ради чего они пришли. Однако не надо испытывать беспокойства из-за повышения сердцебиения или чувства жжения в мышцах – это всего лишь вопрос вкуса, как то, что некоторые наслаждаются острыми специями, а некоторые – нет.
Задействуйте свое сознание. Многим постоянные занятия начинают казаться слишком скучными и однообразными. Но если вы постараетесь больше узнать о том, как и на что воздействуют конкретные упражнения (в том числе, о сердечно-сосудистой системе, о силе и гибкости или о выносливости) вам покажется интересной идея найти наиболее эффективное сочетание упражнений.
Ведите учет. Измеряйте свои тренировки: заведите специальный календарь, записывайте упражнения, наблюдайте за своим прогрессом, радуйтесь каждому своему успеху.
Делите тренировку на этапы. Например, вместо того, чтобы концентрироваться на преодолении дистанции в три километра, думайте о ней, как о трех дистанциях по километру каждая, и постарайтесь достигнуть наибольшего результата на каждом отрезке пути. При этом имейте в виду, что сознание в основном фиксирует пиковый момент нагрузки и момент окончания действия. Если вы будете получать удовольствие именно от завершения тренировки, то это будет дополнительным стимулом испытать это ощущение снова.
Подарите своему мозгу хорошее «топливо» после тренировки. Как доказано учеными, физические упражнения влияют на рост клеток головного мозга, поэтому пока ваши мускулы отдыхают от усилий, ваш мозг активно занят построением новых синапсов. Поэтому постарайтесь занять своей сознание после тренировки чем-нибудь, что на вас всегда особенно положительно влияет, это поможет извлечь максимальную пользу из упражнений не только с точки зрения физической формы.
В следующий раз, когда вам захочется вместо тренировки устроиться возле телевизора, вспомните о том, что из приведенного выше списка вы могли бы применить. По большому счету, те причины, по которым мы откладываем визит на тренировку – желание отдохнуть, недостаток энергии – являются именно теми причинами, по которым тренировку лучше не пропускать.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

POSITIVE_7   обратиться по имени Понедельник, 22 Июня 2009 г. 19:09 (ссылка)
Правильная статья) Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник