POSITIVE_7 все записи автора
И вот вы приняли решение заняться фитнесом. Заботиться о своем здоровье, холить и лелять свое тело. Вы настроены держать себя в форме, и начинаете прямо с утра.
Но … проходит несколько дней и фитнес-настрой как будто растаял в воздухе.
У Вас всё ещё есть причины заниматься спортом. Так в чём, интересно, дело? Почему это так трудно - сохранить правильный настрой надолго?
Не волнуйтесь: Вы не одни. На самом деле довольно много людей не могут сохранить позитивный настрой относительно фитнеса, пока не найдут подходящую для себя программу. А иногда мы заранее не даём программам шанса, даже не попробовав их.
Есть такие мысли, на которые можно ответить либо “да”, либо “нет”.
Спорт для меня - это не развлечение, а то, что я должна делать.
Перед тем как начать, я спрашиваю себя, хочется ли мне заниматься.
Я не уверена в том, что делаю, или не знаю, как достичь поставленной цели.
Я занимаюсь тогда, когда удаётся выкроить время.
Пропустив одну тренировку, намного легче пропустить и следующую.
Я скорее склонна перетренироваться, чем сделать слишком мало.
Чаще всего я занимаюсь одна.
Я взвешиваюсь каждый день.
Я сравниваю себя с другими и пытаюсь быть не хуже.
Если я почувствую отдышку, то прекращу то, что делаю.
Если Вы ответили утвердительно хотя бы на несколько из утверждений выше, то дочитайте эту статьи до конца. С такими установками не особенно сохранишь настрой на занятия фитнесом. Попробуйте их переосмыслить – чтобы легче прийти к результату и удовольствию от фитнеса.
1. Делайте то, к чему лежит Ваша душа.
Во-первых, выберете то, что Вы считаете самым интересным (или хотя бы терпимым). Не важно, будет ли это танец живота, аэробика или бег.
2. Планы на выходные?
Составьте расписание недели так, чтобы у Вас были специальные дни для тренировок. Оставляя время тренировки легко подстраиваемым под обстоятельства, Вы убедите себя, что устали, и, подобно Скарлетт, произнесёте фразу: "Я подумаю об этом завтра". А это не не в плюс.
3. Фитнес-друг
Предложите людям, с которыми Вам хорошо ходить в спортзал вместе с Вами. Возможно, среди ваших друзей и знакомых есть такой человек. Сегодня Вы не горите желанием заниматься, а приятель поможет не отменить тренировку и, может быть, вдохновит на подвиги. А в другой раз Вы окажете такую же простую, но действенную услугу.
4. Спрячьте весы.
Привычка ежедневно взвешиваться может и разочаровывать. Тем более, что жир никуда не исчезнет после одной тренировки. Лучше измеряйте свой прогресс за неделю или несколько.
5. Постепеннность.
Сделав слишком много в самом начале, Вы не получите ничего, кроме боли в мышцах и и нежелания повторять те же упражнения снова. Уменьшите расстояние, время или используемый вес. Наращивайте эти показатели постепенно.
6. Умейте сравнить себя сегодняшнего, вчерашнего и завтрашнего, а не себя и кого-то другого.
Все люди разные, и сравнивать себя с кем-то не всегда правильно. Сравнения не в Вашу пользу могут разочаровать и привести к расставанию со спортом раньше, чем Вы поймёте, что успех на самом деле есть. Поверив в себя в самом начале, Вы закладываете прочный фундамент для будущих достижений.
7. Дышите
Выполняя любое упражнение, требующее напряжения, важно осознавать собственные возможности. А это значит, что, выполняя упражнение, Вы можете нормально дышать и говорить. Отдышка - естественный сигнал организма о том, что нагрузка слишком большая. Но вместо того, чтобы прекращать, просто сбавьте темп. Когда Вам комфортно, Вы можете заниматься дольше и получать от этого удовольствие.
8. Отрабатывайте пропущенные занятия
Одно занятие следует за другим, но это не должно быть верно о пропущенных занятиях! Жизнь вносит свои коррективы в планы. Но если тренировка пропущена, поищите в своём расписании место для её восполнения.
9. Привычка - спорт
Не боритесь с собой, когда собираетесь в спортзал. Сделав занятие лишь одним из вариантов - пойду или не пойду, - вы даёте себе лишнюю поблажку. Вы ведь чистите зубы или принимаете душ? Привычка тренироваться в итоге станет такой же частью Вашей повседневной жизни. Тем, что Вы делаете, не задумываясь.
10. Целеустремленность
Не важно, для чего Вы занимаетесь: здоровье, борьба с лишним весом или стрессом, просто спортивное удовольствие. Если Вы не уверены, как достичь цели, в этом может помочь персональный тренер. Даже если Вы обратитесь только за программой тренировок, это действительно стоит вложенных денег.
Воспользуйтесь этими нехитрыми советами и составьте свой идеальный фитнес-план: новый, уникальный, подходящий только Вам.
Ася Волшебникова и Иван Клоков, Infit.ru