-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


10 мыслей настроя на фитнес

Понедельник, 22 Июня 2009 г. 17:25 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора И вот вы приняли решение заняться фитнесом. Заботиться о своем здоровье, холить и лелять свое тело. Вы настроены держать себя в форме, и начинаете прямо с утра.
Но … проходит несколько дней и фитнес-настрой как будто растаял в воздухе.
У Вас всё ещё есть причины заниматься спортом. Так в чём, интересно, дело? Почему это так трудно - сохранить правильный настрой надолго?

 (510x299, 56Kb)

Не волнуйтесь: Вы не одни. На самом деле довольно много людей не могут сохранить позитивный настрой относительно фитнеса, пока не найдут подходящую для себя программу. А иногда мы заранее не даём программам шанса, даже не попробовав их.

Есть такие мысли, на которые можно ответить либо “да”, либо “нет”.

Спорт для меня - это не развлечение, а то, что я должна делать.

Перед тем как начать, я спрашиваю себя, хочется ли мне заниматься.

Я не уверена в том, что делаю, или не знаю, как достичь поставленной цели.

Я занимаюсь тогда, когда удаётся выкроить время.

Пропустив одну тренировку, намного легче пропустить и следующую.

Я скорее склонна перетренироваться, чем сделать слишком мало.

Чаще всего я занимаюсь одна.

Я взвешиваюсь каждый день.

Я сравниваю себя с другими и пытаюсь быть не хуже.

Если я почувствую отдышку, то прекращу то, что делаю.

Если Вы ответили утвердительно хотя бы на несколько из утверждений выше, то дочитайте эту статьи до конца. С такими установками не особенно сохранишь настрой на занятия фитнесом. Попробуйте их переосмыслить – чтобы легче прийти к результату и удовольствию от фитнеса.

1. Делайте то, к чему лежит Ваша душа.

Во-первых, выберете то, что Вы считаете самым интересным (или хотя бы терпимым). Не важно, будет ли это танец живота, аэробика или бег.

2. Планы на выходные?

Составьте расписание недели так, чтобы у Вас были специальные дни для тренировок. Оставляя время тренировки легко подстраиваемым под обстоятельства, Вы убедите себя, что устали, и, подобно Скарлетт, произнесёте фразу: "Я подумаю об этом завтра". А это не не в плюс.

3. Фитнес-друг

Предложите людям, с которыми Вам хорошо ходить в спортзал вместе с Вами. Возможно, среди ваших друзей и знакомых есть такой человек. Сегодня Вы не горите желанием заниматься, а приятель поможет не отменить тренировку и, может быть, вдохновит на подвиги. А в другой раз Вы окажете такую же простую, но действенную услугу.

4. Спрячьте весы.

Привычка ежедневно взвешиваться может и разочаровывать. Тем более, что жир никуда не исчезнет после одной тренировки. Лучше измеряйте свой прогресс за неделю или несколько.

5. Постепеннность.

Сделав слишком много в самом начале, Вы не получите ничего, кроме боли в мышцах и и нежелания повторять те же упражнения снова. Уменьшите расстояние, время или используемый вес. Наращивайте эти показатели постепенно.

6. Умейте сравнить себя сегодняшнего, вчерашнего и завтрашнего, а не себя и кого-то другого.

Все люди разные, и сравнивать себя с кем-то не всегда правильно. Сравнения не в Вашу пользу могут разочаровать и привести к расставанию со спортом раньше, чем Вы поймёте, что успех на самом деле есть. Поверив в себя в самом начале, Вы закладываете прочный фундамент для будущих достижений.

7. Дышите

Выполняя любое упражнение, требующее напряжения, важно осознавать собственные возможности. А это значит, что, выполняя упражнение, Вы можете нормально дышать и говорить. Отдышка - естественный сигнал организма о том, что нагрузка слишком большая. Но вместо того, чтобы прекращать, просто сбавьте темп. Когда Вам комфортно, Вы можете заниматься дольше и получать от этого удовольствие.

8. Отрабатывайте пропущенные занятия

Одно занятие следует за другим, но это не должно быть верно о пропущенных занятиях! Жизнь вносит свои коррективы в планы. Но если тренировка пропущена, поищите в своём расписании место для её восполнения.

9. Привычка - спорт

Не боритесь с собой, когда собираетесь в спортзал. Сделав занятие лишь одним из вариантов - пойду или не пойду, - вы даёте себе лишнюю поблажку. Вы ведь чистите зубы или принимаете душ? Привычка тренироваться в итоге станет такой же частью Вашей повседневной жизни. Тем, что Вы делаете, не задумываясь.

10. Целеустремленность

Не важно, для чего Вы занимаетесь: здоровье, борьба с лишним весом или стрессом, просто спортивное удовольствие. Если Вы не уверены, как достичь цели, в этом может помочь персональный тренер. Даже если Вы обратитесь только за программой тренировок, это действительно стоит вложенных денег.

Воспользуйтесь этими нехитрыми советами и составьте свой идеальный фитнес-план: новый, уникальный, подходящий только Вам.

Ася Волшебникова и Иван Клоков, Infit.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Массаж
Интересно и познавательно/Психология/Философия
Метки:  

Процитировано 7 раз

Светлана_Зарембо   обратиться по имени Среда, 24 Июня 2009 г. 01:13 (ссылка)
здорово.
Ответить С цитатой В цитатник