-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Срочно нужен ваш совет!!!!

Суббота, 16 Мая 2009 г. 18:55 + в цитатник
Стройные_и_красивые все записи автора Здравствуйте!
Мне срочно нужен ваш совет.
Дело в том, что у меня очень толстые ноги и руки, но при этом больные оба колена и левое плечо.
Поэтому я прошу, пожалуйста, посоветуйте мне какие нибудь упражнения на уменьшение объёмов.
Желательно, чтоб это не навредило моим больным коленям и плечу.
Рубрики:  Интересно и познавательно/Вопрос/Ответ


Процитировано 1 раз

POSITIVE_7   обратиться по имени Суббота, 16 Мая 2009 г. 20:31 (ссылка)
Я думаю, что самым эффективным в вашем случае будет психологический настрой и разумная эффективная диета. Для настроя можно прочесть какую-нибудь интересную книгу, не обязательно страшную докторскую, лучше художественную с героиней, которая сбросила вес или тому подобное (даст хороший эмофиональный заряд).
На счет упражнений, первое, что пришло в голову в вашем случае - это эспандер (ручной, небольшой). Второе - обруч (даст общее воздействие, не обязательно на талию. нагрузки делайте небольшие, но упражнения выполняйте постоянно, можете напоминалки развесить себе, мне лично помогает). Третье - бассейн (если можно со спец тренером, если нет то просто плавание, или же купите надувную подушечку, чтобы подкладывать под грудь, когда плаваете, тогда нагрузка будет идти на ноги, не нагружая плечи и минимум затрагивая колени.
Если хотите более тщательной программы, пришлите пару фото и список нагрузок, которые считаете допустимыми. Опишите, когда наступает боль в коленях и плече, что с ними произошло?
Ответить С цитатой В цитатник
Йоган_Голобрюхов   обратиться по имени Суббота, 16 Мая 2009 г. 21:27 (ссылка)
УпРяМоЕ_ЖеЛаНиЕ, Согласен - лучше всего это плавание. Плавание и уменьшает объемы и разгружает суставы.
Ответить С цитатой В цитатник
Стройные_и_красивые   обратиться по имени Суббота, 16 Мая 2009 г. 22:01 (ссылка)
Йоган_Голобрюхов, Я плавать не умею и воды очень сильно боюсь.
Ответить С цитатой В цитатник
Стройные_и_красивые   обратиться по имени Суббота, 16 Мая 2009 г. 22:26 (ссылка)
-ПоЗиТиВ-, К сожалению, не могу прислать фоток.
10 лет назад у меня произошла эта травма (колени). Сначала одного, а где-то, через год примерно 2-го. У меня колено выскакивает из каленой чашечки, где-то раз 2-3 в месяц (это притом, что я гимнастикой очень редко занимаюсь). Обычно у меня бывает так одно занятие фитнессом, 2 недели я хожу с фиксатором колена и палкой в больницу. Но это, только в экстренных случаях, т.к. уже научилась сама вправлять своё колено. Мне, наверное, нельзя делать растяжки с выпрямленной ногой, резко вправлять ногу, упражнения с прямой ногой и стоя на коленях, глубокие приседания. В последний раз у меня так и вышло. Доктора говорят, что у меня что-то с мениском не в порядке.
А с плечом, не знаю, в больницу обратилась, они нечего не нашли. Травма уже 2 месяца. Не могу руки поднимать высоко вверх и делать ими круговые движения, заводить за спину.
Ответить С цитатой В цитатник
cloud_in_the_water   обратиться по имени Воскресенье, 17 Мая 2009 г. 00:19 (ссылка)
Могут помочь пешие прогулки и диета.
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Воскресенье, 17 Мая 2009 г. 01:11 (ссылка)
УпРяМоЕ_ЖеЛаНиЕ, Диеты пробовали? На сколько хватает терпения держаться?
Какой у вас рост?
На счет плеча, такое бывает.. По идее, должно само пройти через некоторое время, у меня что-то подобное было после соревнований.
Ответить С цитатой В цитатник
Глеб_шаповал   обратиться по имени Воскресенье, 17 Мая 2009 г. 02:07 (ссылка)
приседания очень хороши для ног плюс они разогревают колени,что снимает воспаление. а вообще очень хорош бег для всего организма, но надо бегать больше 15 мин. есть факты, что пожилые люди начав бегать, избавились от некоторых болезней.
Ответить С цитатой В цитатник
Стройные_и_красивые   обратиться по имени Воскресенье, 17 Мая 2009 г. 08:05 (ссылка)
Глеб_шаповал, У меня во время приседания очень сильная боль в коленях. Бег? Хм... можно по пробовать.
Ответить С цитатой В цитатник
Стройные_и_красивые   обратиться по имени Воскресенье, 17 Мая 2009 г. 08:10 (ссылка)
-ПоЗиТиВ-, Да я пробовала диеты. Меня хватает на 1 день максимум. Хотя... я продержалась 2 недели на... ела маленькими порциями 4-6 раз в день. Сейчас у меня не получается так есть из-за экзаменов. Мой рост 166 вес колеблется где-то между 67 и 72.
Ответить С цитатой В цитатник
kul6babka   обратиться по имени Воскресенье, 17 Мая 2009 г. 08:24 (ссылка)
У меня боль в одном члече, азатем в другом была из-за ношения сумок на плече. Лечила втиранием мазей массажными движениями. Помогло, мазь была на основе пиявок.
Для коленей попробуйте вначале упражнение "велосипед", а затем можно и приседания, но не глубокие.
Ответить С цитатой В цитатник
Стройные_и_красивые   обратиться по имени Воскресенье, 17 Мая 2009 г. 08:32 (ссылка)
kul6babka, СПАСИБО. Обязательно так попробую.
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Воскресенье, 17 Мая 2009 г. 10:47 (ссылка)
УпРяМоЕ_ЖеЛаНиЕ, У вас при таком соотношении роста и веса руки и ноги не могут быть "очень толстыми", не всё так плохо. "ела маленькими порциями 4-6 раз в день" - это и есть та диета, которая вам нужна. Начните снова так питаться, затем через неделю убирите или сократите в 2 раза тот продукт, в котором больше всего коллорий. Плюс потихоньку начинайте делать упражнения, начать можно с "велосипеда". Еще через неделю снова проделайте тоже самое с другим продуктом. И всё у вас будет хорошо :)
Ответить С цитатой В цитатник
Стройные_и_красивые   обратиться по имени Воскресенье, 17 Мая 2009 г. 11:45 (ссылка)
-ПоЗиТиВ-, Большое СПАСИБО.
Ответить С цитатой В цитатник
svetik_bachmann   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2009 г. 17:01 (ссылка)

Ответить С цитатой В цитатник
svetik_bachmann   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2009 г. 17:02 (ссылка)
женский фитнес: упражнения, которые вы можете выполнять дома

Упражнения для ягодиц

женский фитнес: упражнения, которые вы можете выполнять дома Исходное положение - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности.

Исходное положение - Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода.

Исходное положение - Упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз, сделайте 4-5 подходов на каждую ногу.

Исходное положение - Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4-5 подходов по 15-25 повторений. Это упражнение очень эффективно для тех людей, кто из-за травмы позвоночника не может выполнять поднятие туловища из положения лежа. Кроме ягодиц в нем активно работает живот (мышцы пресса).

"Универсальное" упражнение для ягодиц. Марла Дункан, известная фитнес-спортсменка взяла старт с типичной А-фигуры с тяжелыми, располневшими бедрами и слабым верхом туловища. Вот один из ее секретов: она тренирует ягодицы на протяжении всего дня, просто напрягая и расслабляя их. Это можно делать где угодно - дома у телевизора, за рабочим столом, даже поджидая автобуса на остановке. Если на вас не надето ничего обтягивающего, никто и не заметит.

Для внутренней части бедра

Исходное положение - Лежа на спине, ноги поднять вверх, согнуть колени до прямого угла. Разводим бедра в стороны на неполной амплитуде, медленно сводим вместе. 4-5 подходов по 15-25 повторений. (Также очень хорошее упражнение для людей у кого есть проблемы с позвоночником). В этом упражнении также работает нижняя доля пресса.

Исходное положение - Лежа на боку, поднимаем одну ногу вверх, придерживая ее рукой. Другую ногу подтягиваем к ней и опускаем, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу. 4-5 подходов по 15-25 повторений.

Исходное положение - Сидим на полу в положении "бабочка", упираясь руками в пол. Сводим и разводим колени, напрягая внутреннюю часть бедра. 4-5 подходов по 15-25 повторений.

Для мышц живота

Исходное положение - Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, делаем наклоны в каждую сторону по 50-100 повторений за один подход. Это же упражнение можно делать сидя, при этом ноги разведены максимально в стороны.

Исходное положение - Сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки перед собой. Делаем повороты вправо и влево. При этом стараемся максимально скручивать поясницу.

Исходное положение - Лежа на боку, руки положить за голову, поднимаем корпус вверх, ноги при этом лежат на полу. Тоже самое делаем с ногами, корпус при этом лежит на полу. 25-50 повторений с корпусом и столько же с ногами.

Упражнения для грудных мышц

Отжимания с колен. Когда вы сможете выполнять отжимания сколен 15-25 раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем,чтобы линия спины, живота, шеи состовляли одну прямую линию. Положение ладоний можно варьировать. (Ладони параллельно друг другу, повернуты друг к другу, от себя). Выполнять 4 подхода по 10 раз. Отжимания - очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди на начальном этапе.

Исходное положение - Лежа на полу, разводим руки в стороны с отягощениями, медленно возвращаем их в исходное положение. Отягощения выбираются в зависимости от подготовки (от 500 грамм до 5 кг). 4 подхода по 10-15 раз.

Исходное положение - Лежа на полу, берем гантелю в обе руки, держим над уровнем груди и опускаем за голову, возвращаем в исходное положение. 4 подхода по 15-25 повторений.

Упражнения для красивых коленей и голеней

Исходное положение - Ноги поставить вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени. Выполнить 15-25 вращательных движений коленями вправо и влево, выполнить 4 подхода. То же самое повторить с широко раставленными ногами.

Встать у опоры, одну ногу поднять вперед до прямого угла, сгибать и разгибать голень (15-25 раз) одной ноги, поменять положение и сделать все тоже самое с другой ноги. Выполнить то же упражнение, встав на носки. Ногу можно поднимать как вперед, так и в сторону и назад. 1 и 2 упражнеия очень эффективны для формирования красивых коленей.

Встать у опоры на одной ножке, выполнять подьемы на носке 15-25 раз на левой и на правой ногах. Можно выполнять упражнение, взяв в руки отягощения. Иногда при выполнении упражнения сводит голень, не пугайтесь, нужно остановиться и помассировать голень, потянуть большой палец на себя, через какое то время должно пройти. В случае, если это часто повторяется, следует пересмотреть вашу диету (вам может не хватать каких-либо минералов), возможно проконсультироваться с врачом.

Упражнения для мышц спины.

Чтобы проработать верхнюю часть спины необходимо выполнять подтягивания. Если у вас нет турника дома, то сейчас почти во всех дворах они имеются. Для начала вас кто-то должен поддерживать за ноги во время подтягиваний, со временем вы сможете выполнять их сами. Подтягивания выполняются широким и узким хватами, а также к груди и за голову.

Исходное положение - Возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз) как минимум на 30 см шире, чем ваши плечи, с обеих сторон (Если ваши плечи - около 60 см в ширину, возьмитесь хватом шириной приблизительно 120 см). Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Вы можете подтягиваться вверх так, чтобы перекладина оказывалась или впереди, или за вашей шеей. Этот выбор - полностью за вами. Некоторые спортсмены любят вариации для разнообразия, но было бы неверно говорить, будто одна форма техники выполнения превосходит другую. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и повторяйте.

Тяга гантели в наклоне одной рукой. Это упражнение следует выполнять по 12-15 повторений в каждом сете. Это - "тотальное" латеральное упражнение, но то, которое исключает избыточное напряжения низа спины, потому что ваша ненагружаемая рука используется, чтобы поддерживать весь верх тела. Тяните гантель к брюшному прессу, и опускайте ее до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца. Затем постарайтесь немного настойчивее опускать ее еще ниже. Максимально усиливайте это растягивание.

Лечь на пол на живот, вытянитесь в струнку, поднимайте прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине, расслабьтесь, повторите упражнение 15-25 раз.

Источник: http://menshealth.com.ua
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2009 г. 21:28 (ссылка)
svetik_bachmann, Может ваш коммент в отдельный пост опубликуем? Есть желание?
Ответить С цитатой В цитатник
Стройные_и_красивые   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2009 г. 23:58 (ссылка)
svetik_bachmann, -ПоЗиТиВ-, Большое СПАСИБО.
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]