-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Упражнения для красивой груди.

Вторник, 05 Мая 2009 г. 11:01 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Эту прекрасную часть тела можно сделать еще более привлекательной при помощи нехитрых упражнений.

Наш консультант: Врач-маммолог, к. м. н. Екатерина Ухарцева.

Источник: Юлия Белова.

1. Встаньте прямо. Поставьте локти на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

 

Источник: Юлия Белова.

2. Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед и разводите в стороны.

 

Источник: Юлия Белова.

3. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

 

<Источник: Юлия Белова.

4. Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

 

Источник: Юлия Белова.

5. Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо.

Вернитесь в исходное положение.

На заметку

  • Каждое упражнение выполняйте 10 раз.
  • Для груди полезны все виды упражнений, в которых участвуют руки, плечи, корпус.
  • Мышцы груди отлично укрепляют плавание и гребля.
 
Источник: Юлия Белова.

6. Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.


Источник: Юлия Белова.

7. Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.


Источник: Юлия Белова.

8. Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.


Источник: Юлия Белова.

9. Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.


Источник: Юлия Белова.

10. Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

Важно!

Следите за осанкой! Распрямите плечи, поднимите голову, и грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется само­оценка и повысится настроение.

 

ВЕРОНИКА БАРАБАШ

 

 

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 77 раз
Понравилось: 1 пользователю

уроган   обратиться по имени Воскресенье, 17 Мая 2009 г. 08:48 (ссылка)
СПАСИБО ЗА ИНФОРМАЦИЮ.
Ответить С цитатой В цитатник
Анна_Егорченкова   обратиться по имени Пятница, 06 Ноября 2009 г. 20:37 (ссылка)
Большое Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ольга_ман   обратиться по имени Пятница, 13 Июля 2012 г. 20:55 (ссылка)
Это простые, но очень эффективные упражнения! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]